Da har klubben laget et hjemmetreningsprogram for alle som deltar på barnepartiene våren 2020.
Det består av at alle skal fylle ut i treningsdagbok pr uke fra 20. april og frem til 14. juni.
Treningsdagboken, med instruksjoner finner der her!
Det er linker i instruksjonene til klubbens web-side og til klubbens interne Facebook-gruppe.
Spørsmål kan gjøres på Facebook-gruppen, eller e-post til kontakt(a)oslotaekwondo.com
Dato for det vi håper skal bli en hyggelig sommergradering, vil vi måtte komme tilbake til.
Det samme gjelder selve gjennomføringen, da vi om mulig må dele partiene opp i små grupper på max 10-15 personer pr gang.
Igjen dette er noe vi i klubben kommer til å jobbe med frem til juni, så mer informasjon kommer.
Forklaring til oppgavene liggger her:
Klubbens pensum finner dere her:
https://www.oslotaekwondo.com/index.php/for-medlemmer/pensum
Det er hoved/helfargen på belte, som det henvises til i pensomoversikten.
Har en striper på et hvit belte, så er det pensum for 10. cup (hvitt belte) en skal trene på
Hvordan knyte belte:
https://www.oslotaekwondo.com/index.php/pensum-topmenu-37/204-belteknyting-i-oslo-taekwondo-klubb
Grunnteknikker:
Trene på de grunnteknikkene, som er angitt i pensum (se link over)
Se på videofilmer på klubbens Facebook gruppe:
https://www.facebook.com/groups/2322759968/
Mønster/avtalt kamp:
Oversikt over alle mønster for fargebelter ligger her:
https://www.oslotaekwondo.com/index.php/for-medlemmer/pensum/poomse
Selvforsvar/Gibon dojak 1 til 3 (hvitbelter) og 4 til 6 (oransje) ligger her:
https://www.oslotaekwondo.com/index.php/for-medlemmer/pensum/gibon-dojak
Styrketrening:
Burde være selvforklarende, men gjennomført 100 stk av hver øvelse iløpet av en uke. Deles opp som 20 stk over 5 dager, eller 25 stk over 4 dager.
Kondisjon:
Føre opp gjennomført meter (m) iløpet av uka, fordelt på gåtur, løping og eller sykling. Helst minst 2 forskjellige øvelser pr uke, F.eks gåtur + sykling eller gåtur + løping eller løping + sykling eller alle tre øvelsene på samme uke.
Hjemmeoppgave:
Det skal utføres minst 3 hjemmeoppgaver pr uke, slik at det over 8 uker blir utført minimum 24 oppgaver hjemme. Eksempler på oppgaver;
- Rydde eget rom (bare å re opp egen seng, er ikke godt nok!)
- Vaske eller støvsuge på eget rom, eventuelt andre som det trengs i, et rom = en oppgave
- Ta ut eller inn av oppvaskmaskinene
- Dekke på eller ta av middagsbordet
- Gå ut med søpla
- Lufte hunden (hvis en har det)
- Henge opp tøy eller ta ned og brette tøy, som har vært vasket.
- Hagearbeid, eventuelt annet kjøkkenarbeid
- Passe andre søsken